[...] typowy klasyk lewy prosty z krokiem w przód lewej nogi + następnie prawy prosty równocześnie z krokiem prawej nogi https://youtu.be/-LpDOg8PYkM?t=7m56s (na filmiku 7 min 56 sek). 2. Lewy prosty z doskokiem lewej i prawej nogi i dopiero wtedy gdy obydwie nogi są dostawione następuje krawędziowanie i wyprowadzamy cios. [...]
[...] 5. Unoszenie ramion w opadzie 4x12 brak 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 + bieżnia 15 min mimo, że trochę odpuuściłam górę to i tak jeszcze bardziej mi się spięła ta szyja. Sobota: zrobiłam taki trochę freestyle: przysiady sumo 12x14/12x16/12x16/12x16 [...]
[...] 12x22,5kg 5. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do dołu brzucha - 12x29kg; 10x34kg; 10x34kg; 10x34kg 6. Kółko - 4x MAX 7. Kołyska - 4x 30s Na koniec 25 min cardio. Nie napiszę nic nowego, świetny trening :-D. Siła delikatnie do góry i jeszcze jest zapas. Albo to kwestia pompy albo techniki, ale zacząłem „potrafić” tak [...]
[...] Podniosłam się na duchu:) TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 01.10.2017 2. 04.10.2017 3. 07.10.2017 ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 1. + 2. Orbitrek 8 min 3. - PODCIĄGANIE - maszyna 1. 25kgx3sx12p 2. - 3. 25kgx3sx12p A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA [...]
[...] czuć było 3.Skupienie 5/5 nawet spoko 4.ogólne odczucia 2 tabsy robią robotę konkretne pobudzenie i fajne skupienie brałem przed treningiem biegowym zawsze biegam 60 min i potem patrze na GPS jaki dystans po 1 tab było 11,160 m po 2 11,460 ostatnio na sucho ( tylko BCAA) 11,210 Joha fajnie dział lepiej czuje niż te co ostatnio jadlem z [...]
wiec Panowie bez zgrzytow pisalem z Arturem i najprawdopodbniej na konkurencje WW bedzie limit czasowy 3 min a pozostale 2 chociaz tutaj raczej bez roznicy głównie chodzi własnie o to by np czolowy wyciskac wywali rekord w WW i robiac tylko po 1 powtorseniu w pozostaych konkurncjach i tak wygra druga sprawa beda to zawody podczas Pucharu Polski w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg 3x12 20 / 25 / 25 kg Ale ta moja "progresja" jest zaburzona :)) dobrze, że chociaż jest... Wczoraj pobiegłam na tę siłownię, nie zdążyłam niestety dwójek zrobic, bo 5 min do zamknięcia zostało :-( Nigdy nie cwiczyłam tak późno, nie lubię, ale cały dzień zajęty, to zdecydowałam, że nie może mi wypaśc. Ogółem trening baaaaaardzo pozytywny, [...]
[...] mi się, że nie ma co się tam popsuć. Ciasto jak ciasto hehe. 2-3 dni to na stówę w lo%-dówce wytrzyma. To jak już coś piszę, to napiszę tylko, że dzisiaj off :-P. Dodałem fat od poniedziałku i obciąłem cardio o 5 min na sesję i dzisiaj ważę mniej, niż przed wyjazdem do Kato tydzień temu %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-10-06 22:21:49
[...] mnie glowa ale po rozgrzewce i z seri na serie szlo coraz lepiej. Po pierwszym cw. Juz okrutna pompa, skora opiete jakby miala zaraz peknac. Po bicku wjechal brzuch i 35min cardio. 1) naprzemiennostronne unoszenie hantli z supinacja x 12 - 6 2) mlotki stojac x 4 10 - 6 3) Uginania jednoracz w oparciu o lawke x 4 15 - 9 4) modlitewnik na [...]
05.10.2017 Dzień lenia 06.10.2017 DT DÓŁ Na siłce dramat - dzikie tłumy i czekanie w kolejce do sztangi i miejsca. Praktycznie nie było rozgrzewki - po 2 minutach poleciałam bo kolega wpuścił mnie na dzielenie sztangi z nim do RDL, a potem dzieliłam z dziewczyną HT itd. Ogólnie dramat - ale swoje zrobiłam. I dobrze się porozciagałam. 2x20 [...]
[...] prądu z powodu Ksawerego ;-) ) po przyjeżdzie z pracy trening się odbył :-) Drugi dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 kg x 5p 30 kg x 5p 40 kg x 3p 42 kg x 5p [...]
[...] Hammer z dołu podchwyt 60x9 50x13 6. Wiosło hantllem 3x24 45 7.odwrotny Butterfly 68x11 54x15 8. Facepull 25x15 30x12 35x10 Szrugsy sztanga 130x12 110x15 Brzuch cardio po treningu 30 min. Normalnie wykonywał bym na czczo ale córka skutecznie utrudnia wykonanie cardio w warunkach domowych :p Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-10-06 15:23:43
[...] Imo Wystarczy wywalić te rzeczy- jeśli wiemy jakie to rzeczy- które powoduja np. Trzymanie wody czy jakieś problemy trawienne. Ja wywalam tylko nabiał. Tj. Ograniczam do min. I gluten. Reszta wpada jak zawsze. Tyle że kcal oczywiście malutko. Wegli mam 30 do 50g. Fatu w tym okresie ok 30g czy nawet 20g. Białka 300. Warzyw też w opór. Ale na [...]
[...] hammer 3x12 30kg 5. Wyciskanie odwrotne hammer barki R12 12x35 / 12x45 / 13x40 / 13x40 / 14x35 6. Dipsy 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 8x 7. Francuz siedząc 4x12 32,5kg +20 min aero Dzisiaj trening z podopiecznym Arturem. Trochę się rozbił w czasie, ale i tak był niezły. Denerwuje tylko ta bezsilność, 110kg w WL kiedyś fruwało po 20 parę razy, a [...]
[...] już 3 miesiąc, plan HST. W środę miałem trening 10tek. Najgorsze jest to że od poniedziałku byłem przeziębiony (kaszel, katar, ogólne osłabienie). Dawka 15g przyjęta 30 min przed rozgrzewką. 1. Smak 2/5 - Cytrynowy, bardzo kwaskowy smak (jak rozpuszczone 2g wit C w wodzie). Bardzo wyrazisty, mnie nawet pasował ale obiektywnie to nie jest [...]
[...] i na sam koniec przy wyciskaniu neutralnie i hex-press. Ale ogólnie siłowo całkiem nieźle. Trochę trening cały czas utrudnia ręka, ale nie było najgorzej. Na koniec 25 min cardio, trzecie w tym tygodniu, więc pozostaje tylko jedno... teoretycznie %-) Dieta - HC: TRENING 1. Płatki śniadaniowe, ryż, gruszka, brzoskiwnia i FitWhey Whey Protein [...]
DT cod123, 3 lata str 119
